Fisterra

Fisterra

    Dieta de 1.500 Kcalorías (con menús)

    Índice de contenidos

    Ejemplos de menús


    TODOS LOS DÍAS
    DESAYUNO (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1/2 LÁCTEO 1/2 vaso mediano de leche desnatada o semidesnatada (110 ml). 1 yogur natural o desnatado (125 g).
    3 HIDRATOS DE CARBONO 6 dedos de pan integral (60 g) con tomate triturado. 6 cucharadas soperas de cereales integrales o copos de avena (45 g).

    MEDIA MAÑANA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1/2 LÁCTEO 1/2 vaso mediano de leche desnatada o semidesnatada con café o infusión (110 ml). 1 yogur natural o desnatado (125 g).
    2 FRUTA 1 manzana grande (200 g), 1 naranja (200 g). 12-16 cerezas o uvas (50 g).

    MERIENDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1/2 LÁCTEO 1/2 vaso mediano de leche desnatada o semidesnatada con café o infusión (110 ml). 35 g de queso de Burgos.
    2 FRUTA 100 g de cerezas. 1 pera grande (200 g).

    COMIDAS Y CENAS

    LUNES

    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 4 corazones de alcachofas. 300 g de verduras: berenjenas, pimientos y calabacines.
    3HC 150 g de guisantes. 45 g en crudo de arroz integral. Sin pan.
    3PR 150 g de pescado azul: salmón a la plancha. 150 g de albóndigas de ternera.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE Sopa de verduras: 50 g de puerro, 50 g de cebolla y 50 g de zanahoria. 100 g de lechuga, 100 g de tomate y 30 g de cebolla.
    2HC 30 g de pasta en crudo (sopa). Sin pan. Tortilla de patatas (100 g de patatas cocidas). Sin pan.
    2PR 100 g de pechuga de pollo a la plancha. 2 huevos (tortilla de patatas).
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    MARTES
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 100 g de zanahorias, puerro, cebolla hervidas o estofadas. 300 g de ensalada de verduras: lechuga, canónigos, cebolleta y tomate.
    3HC 60 g de legumbres en crudo: lentejas. Sin pan. 45 g en crudo de pasta integral. Sin pan.
    3PR 150 g de lomo de cerdo a la plancha. 50 g de gambas, 100 g de almejas, 5 mejillones al natural.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 200 g de espárragos trigueros al horno y/o a la plancha. 100 g de alcachofas.
    2HC 100 g de maíz. Sin pan. 100 g de boniato. Sin pan.
    2PR 150 g de pescado blanco: merluza. Sin espinas ni cabeza. 100 g de pescado azul: caballa al horno.
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    MIÉRCOLES
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de ensalada de espinacas, rúcula y rábanos. Crema de verduras: 100 g de puerro y 50 g de zanahoria.
    3HC 45 g en crudo de cous cous. Sin pan. 150 g de patata.
    3PR 200 g de pescado blanco: dorada. Sin espinas ni cabeza. 150 g de contramuslo de pollo a la plancha.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 200 g de judías verdes con ajo. 100 g de ensalada de tomate y cebolleta.
    2HC 100 g de guisantes. Sin pan. 40 g de pan integral.
    2PR 40 g de jamón serrano y 1 huevo cocido. 40 g de queso fresco feta y 30 g de frutos secos.
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    JUEVES
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de salteado de verduras: calabacín, pimiento y cebolla. 300 g de guiso de verduras: acelgas, puerro y apio.
    3HC 45 g de arroz. Sin pan. 60 g de garbanzos. Sin pan.
    3PR 150 g de pescado azul: emperador a la plancha. 150 g de pechuga de pavo a la plancha.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de ensalada de lechuga, pepino y zanahoria rallada. 300 g de verduras a la plancha: calabacín y berenjena.
    2HC 30 g de quinoa en crudo. 100 g de patata.
    2PR 2 huevos: tortilla francesa. 150 g de pescado blanco: pescadilla. Sin espinas ni cabeza.
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    VIERNES
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 200 g de guiso de verduras: nabo, puerro y cebolla. 300 g de ensalada de brotes de lechuga y pimiento.
    3HC 60 g de judías blancas o alubias. Sin pan. 45 g de pasta integral. Sin pan.
    3PR 200 g de pescado blanco: bacalao. Sin espinas ni cabeza. 150 g de filete de buey a la plancha.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de crema de verduras: calabacín. 100 g de alcachofas.
    2HC 100 g de patata (con crema de verduras). 100 g de guisantes. Sin pan.
    2PR 100 g de pollo (2 muslitos). 100 g de pescado azul: boquerones.
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    SÁBADO
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de sopa de verduras juliana: repollo, zanahoria, nabo y puerro. 300 g de brócoli cocido.
    3HC 45 g de pasta en crudo (sopa). Sin pan. 150 g de patata cocida.
    3PR 150 g de solomillo de cerdo magro. 200 g de pescado blanco: gallo. Sin espinas ni cabeza.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 200 g de setas o champiñones. 100 g de zanahoria.
    2HC 30 g de arroz integral o quinoa. 40 g de crema de garbanzos (hummus).
    2PR 150 g de sepia a la plancha. 100 g de pechuga de pollo a la plancha.
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    DOMINGO
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de salteado de verduras: pimiento, cebolla y tomate. 200 g de guiso de verduras: nabo, tomate y cebolla.
    3HC 150 g de patata cocida. Sin pan. 60 g de lentejas. Sin pan.
    3PR 50 g de langostinos, 100 g de mejillones y 1 huevo. 150 g de pescado azul: sardinas.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 200 g de judías verdes con ajo. 300 g de verduras asadas: pimiento, cebolla y espárragos.
    2HC 100 g de guisantes. Sin pan. 100 g de boniato asado. Sin pan.
    2PR 100 g de pescado blanco: lenguado. 40 g de jamón ibérico y 1 huevo.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    Significado de las siglas:
    • VE = verduras
    • HC = hidratos de carbono
    • PR = proteínas
    • GR = grasas
    Fecha de revisión: 16/01/2019

    Dieta de 1.500 Kcalorías (con menús)

    Fecha de revisión: 16/01/2019
    • Dieta
    • Relaciones
    Índice de contenidos

    Ejemplos de menús


    TODOS LOS DÍAS
    DESAYUNO (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1/2 LÁCTEO 1/2 vaso mediano de leche desnatada o semidesnatada (110 ml). 1 yogur natural o desnatado (125 g).
    3 HIDRATOS DE CARBONO 6 dedos de pan integral (60 g) con tomate triturado. 6 cucharadas soperas de cereales integrales o copos de avena (45 g).

    MEDIA MAÑANA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1/2 LÁCTEO 1/2 vaso mediano de leche desnatada o semidesnatada con café o infusión (110 ml). 1 yogur natural o desnatado (125 g).
    2 FRUTA 1 manzana grande (200 g), 1 naranja (200 g). 12-16 cerezas o uvas (50 g).

    MERIENDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1/2 LÁCTEO 1/2 vaso mediano de leche desnatada o semidesnatada con café o infusión (110 ml). 35 g de queso de Burgos.
    2 FRUTA 100 g de cerezas. 1 pera grande (200 g).

    COMIDAS Y CENAS

    LUNES

    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 4 corazones de alcachofas. 300 g de verduras: berenjenas, pimientos y calabacines.
    3HC 150 g de guisantes. 45 g en crudo de arroz integral. Sin pan.
    3PR 150 g de pescado azul: salmón a la plancha. 150 g de albóndigas de ternera.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE Sopa de verduras: 50 g de puerro, 50 g de cebolla y 50 g de zanahoria. 100 g de lechuga, 100 g de tomate y 30 g de cebolla.
    2HC 30 g de pasta en crudo (sopa). Sin pan. Tortilla de patatas (100 g de patatas cocidas). Sin pan.
    2PR 100 g de pechuga de pollo a la plancha. 2 huevos (tortilla de patatas).
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    MARTES
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 100 g de zanahorias, puerro, cebolla hervidas o estofadas. 300 g de ensalada de verduras: lechuga, canónigos, cebolleta y tomate.
    3HC 60 g de legumbres en crudo: lentejas. Sin pan. 45 g en crudo de pasta integral. Sin pan.
    3PR 150 g de lomo de cerdo a la plancha. 50 g de gambas, 100 g de almejas, 5 mejillones al natural.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 200 g de espárragos trigueros al horno y/o a la plancha. 100 g de alcachofas.
    2HC 100 g de maíz. Sin pan. 100 g de boniato. Sin pan.
    2PR 150 g de pescado blanco: merluza. Sin espinas ni cabeza. 100 g de pescado azul: caballa al horno.
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    MIÉRCOLES
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de ensalada de espinacas, rúcula y rábanos. Crema de verduras: 100 g de puerro y 50 g de zanahoria.
    3HC 45 g en crudo de cous cous. Sin pan. 150 g de patata.
    3PR 200 g de pescado blanco: dorada. Sin espinas ni cabeza. 150 g de contramuslo de pollo a la plancha.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 200 g de judías verdes con ajo. 100 g de ensalada de tomate y cebolleta.
    2HC 100 g de guisantes. Sin pan. 40 g de pan integral.
    2PR 40 g de jamón serrano y 1 huevo cocido. 40 g de queso fresco feta y 30 g de frutos secos.
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    JUEVES
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de salteado de verduras: calabacín, pimiento y cebolla. 300 g de guiso de verduras: acelgas, puerro y apio.
    3HC 45 g de arroz. Sin pan. 60 g de garbanzos. Sin pan.
    3PR 150 g de pescado azul: emperador a la plancha. 150 g de pechuga de pavo a la plancha.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de ensalada de lechuga, pepino y zanahoria rallada. 300 g de verduras a la plancha: calabacín y berenjena.
    2HC 30 g de quinoa en crudo. 100 g de patata.
    2PR 2 huevos: tortilla francesa. 150 g de pescado blanco: pescadilla. Sin espinas ni cabeza.
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    VIERNES
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 200 g de guiso de verduras: nabo, puerro y cebolla. 300 g de ensalada de brotes de lechuga y pimiento.
    3HC 60 g de judías blancas o alubias. Sin pan. 45 g de pasta integral. Sin pan.
    3PR 200 g de pescado blanco: bacalao. Sin espinas ni cabeza. 150 g de filete de buey a la plancha.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de crema de verduras: calabacín. 100 g de alcachofas.
    2HC 100 g de patata (con crema de verduras). 100 g de guisantes. Sin pan.
    2PR 100 g de pollo (2 muslitos). 100 g de pescado azul: boquerones.
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    SÁBADO
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de sopa de verduras juliana: repollo, zanahoria, nabo y puerro. 300 g de brócoli cocido.
    3HC 45 g de pasta en crudo (sopa). Sin pan. 150 g de patata cocida.
    3PR 150 g de solomillo de cerdo magro. 200 g de pescado blanco: gallo. Sin espinas ni cabeza.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 200 g de setas o champiñones. 100 g de zanahoria.
    2HC 30 g de arroz integral o quinoa. 40 g de crema de garbanzos (hummus).
    2PR 150 g de sepia a la plancha. 100 g de pechuga de pollo a la plancha.
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    DOMINGO
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de salteado de verduras: pimiento, cebolla y tomate. 200 g de guiso de verduras: nabo, tomate y cebolla.
    3HC 150 g de patata cocida. Sin pan. 60 g de lentejas. Sin pan.
    3PR 50 g de langostinos, 100 g de mejillones y 1 huevo. 150 g de pescado azul: sardinas.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 200 g de judías verdes con ajo. 300 g de verduras asadas: pimiento, cebolla y espárragos.
    2HC 100 g de guisantes. Sin pan. 100 g de boniato asado. Sin pan.
    2PR 100 g de pescado blanco: lenguado. 40 g de jamón ibérico y 1 huevo.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    Significado de las siglas:
    • VE = verduras
    • HC = hidratos de carbono
    • PR = proteínas
    • GR = grasas

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    Dieta de 1.500 Kcalorías (con menús)

    Fecha de revisión: 16/01/2019

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    TODOS LOS DÍAS
    DESAYUNO (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1/2 LÁCTEO 1/2 vaso mediano de leche desnatada o semidesnatada (110 ml). 1 yogur natural o desnatado (125 g).
    3 HIDRATOS DE CARBONO 6 dedos de pan integral (60 g) con tomate triturado. 6 cucharadas soperas de cereales integrales o copos de avena (45 g).

    MEDIA MAÑANA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1/2 LÁCTEO 1/2 vaso mediano de leche desnatada o semidesnatada con café o infusión (110 ml). 1 yogur natural o desnatado (125 g).
    2 FRUTA 1 manzana grande (200 g), 1 naranja (200 g). 12-16 cerezas o uvas (50 g).

    MERIENDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1/2 LÁCTEO 1/2 vaso mediano de leche desnatada o semidesnatada con café o infusión (110 ml). 35 g de queso de Burgos.
    2 FRUTA 100 g de cerezas. 1 pera grande (200 g).

    COMIDAS Y CENAS

    LUNES

    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 4 corazones de alcachofas. 300 g de verduras: berenjenas, pimientos y calabacines.
    3HC 150 g de guisantes. 45 g en crudo de arroz integral. Sin pan.
    3PR 150 g de pescado azul: salmón a la plancha. 150 g de albóndigas de ternera.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE Sopa de verduras: 50 g de puerro, 50 g de cebolla y 50 g de zanahoria. 100 g de lechuga, 100 g de tomate y 30 g de cebolla.
    2HC 30 g de pasta en crudo (sopa). Sin pan. Tortilla de patatas (100 g de patatas cocidas). Sin pan.
    2PR 100 g de pechuga de pollo a la plancha. 2 huevos (tortilla de patatas).
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    MARTES
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 100 g de zanahorias, puerro, cebolla hervidas o estofadas. 300 g de ensalada de verduras: lechuga, canónigos, cebolleta y tomate.
    3HC 60 g de legumbres en crudo: lentejas. Sin pan. 45 g en crudo de pasta integral. Sin pan.
    3PR 150 g de lomo de cerdo a la plancha. 50 g de gambas, 100 g de almejas, 5 mejillones al natural.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 200 g de espárragos trigueros al horno y/o a la plancha. 100 g de alcachofas.
    2HC 100 g de maíz. Sin pan. 100 g de boniato. Sin pan.
    2PR 150 g de pescado blanco: merluza. Sin espinas ni cabeza. 100 g de pescado azul: caballa al horno.
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    MIÉRCOLES
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de ensalada de espinacas, rúcula y rábanos. Crema de verduras: 100 g de puerro y 50 g de zanahoria.
    3HC 45 g en crudo de cous cous. Sin pan. 150 g de patata.
    3PR 200 g de pescado blanco: dorada. Sin espinas ni cabeza. 150 g de contramuslo de pollo a la plancha.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 200 g de judías verdes con ajo. 100 g de ensalada de tomate y cebolleta.
    2HC 100 g de guisantes. Sin pan. 40 g de pan integral.
    2PR 40 g de jamón serrano y 1 huevo cocido. 40 g de queso fresco feta y 30 g de frutos secos.
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    JUEVES
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de salteado de verduras: calabacín, pimiento y cebolla. 300 g de guiso de verduras: acelgas, puerro y apio.
    3HC 45 g de arroz. Sin pan. 60 g de garbanzos. Sin pan.
    3PR 150 g de pescado azul: emperador a la plancha. 150 g de pechuga de pavo a la plancha.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de ensalada de lechuga, pepino y zanahoria rallada. 300 g de verduras a la plancha: calabacín y berenjena.
    2HC 30 g de quinoa en crudo. 100 g de patata.
    2PR 2 huevos: tortilla francesa. 150 g de pescado blanco: pescadilla. Sin espinas ni cabeza.
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    VIERNES
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 200 g de guiso de verduras: nabo, puerro y cebolla. 300 g de ensalada de brotes de lechuga y pimiento.
    3HC 60 g de judías blancas o alubias. Sin pan. 45 g de pasta integral. Sin pan.
    3PR 200 g de pescado blanco: bacalao. Sin espinas ni cabeza. 150 g de filete de buey a la plancha.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de crema de verduras: calabacín. 100 g de alcachofas.
    2HC 100 g de patata (con crema de verduras). 100 g de guisantes. Sin pan.
    2PR 100 g de pollo (2 muslitos). 100 g de pescado azul: boquerones.
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    SÁBADO
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de sopa de verduras juliana: repollo, zanahoria, nabo y puerro. 300 g de brócoli cocido.
    3HC 45 g de pasta en crudo (sopa). Sin pan. 150 g de patata cocida.
    3PR 150 g de solomillo de cerdo magro. 200 g de pescado blanco: gallo. Sin espinas ni cabeza.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 200 g de setas o champiñones. 100 g de zanahoria.
    2HC 30 g de arroz integral o quinoa. 40 g de crema de garbanzos (hummus).
    2PR 150 g de sepia a la plancha. 100 g de pechuga de pollo a la plancha.
    1GR 10 ml de aceite de oliva


    DOMINGO
    COMIDA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 300 g de salteado de verduras: pimiento, cebolla y tomate. 200 g de guiso de verduras: nabo, tomate y cebolla.
    3HC 150 g de patata cocida. Sin pan. 60 g de lentejas. Sin pan.
    3PR 50 g de langostinos, 100 g de mejillones y 1 huevo. 150 g de pescado azul: sardinas.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    CENA (2 opciones)
    Opción 1 Opción 2
    1VE 200 g de judías verdes con ajo. 300 g de verduras asadas: pimiento, cebolla y espárragos.
    2HC 100 g de guisantes. Sin pan. 100 g de boniato asado. Sin pan.
    2PR 100 g de pescado blanco: lenguado. 40 g de jamón ibérico y 1 huevo.
    1GR 10 ml de aceite de oliva

    Significado de las siglas:
    • VE = verduras
    • HC = hidratos de carbono
    • PR = proteínas
    • GR = grasas
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