Fisterra

    Estreñimiento

    ¿Qué es el estreñimiento?

    Se sufre de estreñimiento cuando el número de deposiciones es inferior a 3 a la semana y suelen ser heces duras y secas. La normalidad en la frecuencia de defecación se encuentra entre 3 al día y 3 a la semana. También puede considerarse estreñimiento cuando se pasa de una frecuencia mayor a una menor. Debe tratarse ya que puede estar relacionado con diverticulitis y cáncer de colon.

    ¿Qué causa el estreñimiento?

    Las causas son muy diversas y en muchos casos están relacionadas con el estilo de vida y los hábitos alimentarios.

    • La inactividad física.
    • La baja ingesta de fibra.
    • No beber suficientes líquidos.
    • El consumo de ciertos medicamentos.
    • El uso de laxantes.
    • No tener un hábito intestinal y no acudir al baño cuando se siente deseo.
    • Situaciones puntuales como el embarazo, cambios en las costumbres (cambios de horarios, viajes, alimentos...), en personas con edad avanzada, en situaciones de nerviosismo o estrés.

    Consejos para evitar el estreñimiento


    • Lleve una alimentación equilibrada, basada en la dieta mediterránea, rica en vegetales y frutas, legumbres y aceite de oliva.
    • Realice ejercicio físico diario.
    • Beba abundante líquido, mínimo 1,5 litros diarios.
    • Procure comer en horarios regulares, masticando bien los alimentos.
    • Eduque a su intestino en horarios parecidos: no reprima nunca la necesidad de evacuación, habitúese a ir al servicio a la misma hora, procurando ir con tiempo y sin prisas.
    • Evite los esfuerzos excesivos para la evacuación. El intestino ya se encarga por sí mismo de este trabajo.
    • Evite los laxantes irritantes: la utilización repetida de laxantes conduce a alteraciones intestinales y puede dar lugar a un hábito intestinal anormal.

    ¿Cómo se trata?

    El estreñimiento puede combatirse con cambios en los hábitos de vida (alimentación y sedentarismo).

    Recomendaciones nutricionales


    • Aumente el consumo de fibra soluble (prebióticos) e insoluble asegurando diariamente la ingesta de frutas (con piel y lavadas) y verduras, y semanalmente (más de 4 veces/semana) de legumbres y de cereales integrales (1 vez al día).
    • Complemente el consumo de fibra con alimentos probióticos que enriquecen la microbiota intestinal como los yogures bífidus, el kéfir o el chucrut. Valore con su médico la coingesta de probióticos de farmacia.
    • Beba abundantes líquidos para aumentar el volumen de las heces; puede optar por agua o caldos o infusiones (excepto el té que es astringente).
    • Asegure un mínimo de 3 cucharadas de aceite de oliva diariamente, es un lubricante intestinal y estimula la secreción de bilis que tiene un efecto laxante.
    • Realice actividad física diariamente, el ejercicio aeróbico mejora la motilidad intestinal. Puede combinarlo con abdominales inferiores.
    • Estimule el peristaltismo a través de los cambios de temperatura (agua fría y caliente) y de masajes abdominales.
    • Evite los alimentos que son astringentes como el arroz o el plátano o el té: escoger siempre las versiones integrales.

    Contenido en fibra de los alimentos


    Contenido en fibra de los alimentos.
    Grupos de alimentos Alto Medio Bajo
    VE Verdura de hoja, coles, coliflor y brócoli, alcachofas, puerro, espárragos, berenjena, setas y champiñones. Calabacín, calabaza, espárragos blancos, pimiento, tomate y pepino. Cebolla y cebolleta, sopas y purés de verdura y gazpacho.
    HC Legumbres (lentejas, garbanzos, judías blancas y pintas, guisantes), pan y pasta integral. Pan multicereales y de centeno, avena y muesli, boniato o batata, quinoa. Pan blanco, tostado y de molde, cereales de desayuno, pasta y arroz refinados, patata.
    FR Frutos rojos (del bosque), fresas, manzana y pera (con piel), albaricoque, ciruela, naranja, mandarina, pomelo, kiwi y papaya. Melocotón, níspero, melón, higos, cerezas, piña, plátano, mango. Sandía, granada, caqui, uvas pasas y dátiles.
    PR Frutos secos (almendras y avellanas). Frutos secos (cacahuetes, pistachos y nueces). Frutos secos (anacardos, pipas de girasol y de calabaza).
    GR Semillas de lino y chia. Sésamo.

    Significado de las siglas:

    • VE = verduras.
    • HC = hidratos de carbono.
    • FR = frutas.
    • PR = proteínas.
    • GR = grasas.

    ¿Puedo utilizar laxantes?


    • Los laxantes se deben evitar. Se podrían utilizar en situaciones especiales (viajes). Nunca para usar a largo plazo. Una excepción a esto, son los laxantes de volumen.
    • Los laxantes de volumen trabajan añadiendo volumen y agua a su materia fecal, para que ésta pueda moverse más fácilmente a través de sus intestinos. Los laxantes de volumen pueden usarse todos los días. Estos incluyen salvado de avena, Plantago ovata y metilcelulosa.
    • Si los necesita debe usar los laxantes de volumen diariamente para que funcionen. Empiece lentamente y tome bastantes líquidos. Gradualmente aumente la cantidad cada 3 a 5 días hasta que consiga el efecto deseado. Puede ayudar a mejorar el sabor de los laxantes de volumen mezclándolos con zumos de frutas.
    • Puede notar un poco de hinchazón abdominal, gases o cólicos al principio, especialmente si empieza tomando mucha cantidad o si aumenta la cantidad que está usando demasiado rápido. Esos síntomas desparecerán en unas semanas.

    ¿Cuándo debo ir al médico?

    Hable con su médico si observa:

    • Que el estreñimiento es algo nuevo o fuera de lo común para usted.
    • Cualquier cantidad de sangre en sus heces.
    • Que pierde peso no estando a dieta.
    • Que su estreñimiento lleva más de 3 semanas.
    • Si siente algún dolor cada vez que defeca.

    Estreñimiento

    Fecha de revisión: 16/01/2019
    • Dieta
    • Relaciones
    Índice de contenidos

    ¿Qué es el estreñimiento?

    Se sufre de estreñimiento cuando el número de deposiciones es inferior a 3 a la semana y suelen ser heces duras y secas. La normalidad en la frecuencia de defecación se encuentra entre 3 al día y 3 a la semana. También puede considerarse estreñimiento cuando se pasa de una frecuencia mayor a una menor. Debe tratarse ya que puede estar relacionado con diverticulitis y cáncer de colon.

    ¿Qué causa el estreñimiento?

    Las causas son muy diversas y en muchos casos están relacionadas con el estilo de vida y los hábitos alimentarios.

    • La inactividad física.
    • La baja ingesta de fibra.
    • No beber suficientes líquidos.
    • El consumo de ciertos medicamentos.
    • El uso de laxantes.
    • No tener un hábito intestinal y no acudir al baño cuando se siente deseo.
    • Situaciones puntuales como el embarazo, cambios en las costumbres (cambios de horarios, viajes, alimentos...), en personas con edad avanzada, en situaciones de nerviosismo o estrés.

    Consejos para evitar el estreñimiento


    • Lleve una alimentación equilibrada, basada en la dieta mediterránea, rica en vegetales y frutas, legumbres y aceite de oliva.
    • Realice ejercicio físico diario.
    • Beba abundante líquido, mínimo 1,5 litros diarios.
    • Procure comer en horarios regulares, masticando bien los alimentos.
    • Eduque a su intestino en horarios parecidos: no reprima nunca la necesidad de evacuación, habitúese a ir al servicio a la misma hora, procurando ir con tiempo y sin prisas.
    • Evite los esfuerzos excesivos para la evacuación. El intestino ya se encarga por sí mismo de este trabajo.
    • Evite los laxantes irritantes: la utilización repetida de laxantes conduce a alteraciones intestinales y puede dar lugar a un hábito intestinal anormal.

    ¿Cómo se trata?

    El estreñimiento puede combatirse con cambios en los hábitos de vida (alimentación y sedentarismo).

    Recomendaciones nutricionales


    • Aumente el consumo de fibra soluble (prebióticos) e insoluble asegurando diariamente la ingesta de frutas (con piel y lavadas) y verduras, y semanalmente (más de 4 veces/semana) de legumbres y de cereales integrales (1 vez al día).
    • Complemente el consumo de fibra con alimentos probióticos que enriquecen la microbiota intestinal como los yogures bífidus, el kéfir o el chucrut. Valore con su médico la coingesta de probióticos de farmacia.
    • Beba abundantes líquidos para aumentar el volumen de las heces; puede optar por agua o caldos o infusiones (excepto el té que es astringente).
    • Asegure un mínimo de 3 cucharadas de aceite de oliva diariamente, es un lubricante intestinal y estimula la secreción de bilis que tiene un efecto laxante.
    • Realice actividad física diariamente, el ejercicio aeróbico mejora la motilidad intestinal. Puede combinarlo con abdominales inferiores.
    • Estimule el peristaltismo a través de los cambios de temperatura (agua fría y caliente) y de masajes abdominales.
    • Evite los alimentos que son astringentes como el arroz o el plátano o el té: escoger siempre las versiones integrales.

    Contenido en fibra de los alimentos


    Contenido en fibra de los alimentos.
    Grupos de alimentos Alto Medio Bajo
    VE Verdura de hoja, coles, coliflor y brócoli, alcachofas, puerro, espárragos, berenjena, setas y champiñones. Calabacín, calabaza, espárragos blancos, pimiento, tomate y pepino. Cebolla y cebolleta, sopas y purés de verdura y gazpacho.
    HC Legumbres (lentejas, garbanzos, judías blancas y pintas, guisantes), pan y pasta integral. Pan multicereales y de centeno, avena y muesli, boniato o batata, quinoa. Pan blanco, tostado y de molde, cereales de desayuno, pasta y arroz refinados, patata.
    FR Frutos rojos (del bosque), fresas, manzana y pera (con piel), albaricoque, ciruela, naranja, mandarina, pomelo, kiwi y papaya. Melocotón, níspero, melón, higos, cerezas, piña, plátano, mango. Sandía, granada, caqui, uvas pasas y dátiles.
    PR Frutos secos (almendras y avellanas). Frutos secos (cacahuetes, pistachos y nueces). Frutos secos (anacardos, pipas de girasol y de calabaza).
    GR Semillas de lino y chia. Sésamo.

    Significado de las siglas:

    • VE = verduras.
    • HC = hidratos de carbono.
    • FR = frutas.
    • PR = proteínas.
    • GR = grasas.

    ¿Puedo utilizar laxantes?


    • Los laxantes se deben evitar. Se podrían utilizar en situaciones especiales (viajes). Nunca para usar a largo plazo. Una excepción a esto, son los laxantes de volumen.
    • Los laxantes de volumen trabajan añadiendo volumen y agua a su materia fecal, para que ésta pueda moverse más fácilmente a través de sus intestinos. Los laxantes de volumen pueden usarse todos los días. Estos incluyen salvado de avena, Plantago ovata y metilcelulosa.
    • Si los necesita debe usar los laxantes de volumen diariamente para que funcionen. Empiece lentamente y tome bastantes líquidos. Gradualmente aumente la cantidad cada 3 a 5 días hasta que consiga el efecto deseado. Puede ayudar a mejorar el sabor de los laxantes de volumen mezclándolos con zumos de frutas.
    • Puede notar un poco de hinchazón abdominal, gases o cólicos al principio, especialmente si empieza tomando mucha cantidad o si aumenta la cantidad que está usando demasiado rápido. Esos síntomas desparecerán en unas semanas.

    ¿Cuándo debo ir al médico?

    Hable con su médico si observa:

    • Que el estreñimiento es algo nuevo o fuera de lo común para usted.
    • Cualquier cantidad de sangre en sus heces.
    • Que pierde peso no estando a dieta.
    • Que su estreñimiento lleva más de 3 semanas.
    • Si siente algún dolor cada vez que defeca.

    Estreñimiento

    Fecha de revisión: 16/01/2019

    ¿Qué es el estreñimiento?

    Se sufre de estreñimiento cuando el número de deposiciones es inferior a 3 a la semana y suelen ser heces duras y secas. La normalidad en la frecuencia de defecación se encuentra entre 3 al día y 3 a la semana. También puede considerarse estreñimiento cuando se pasa de una frecuencia mayor a una menor. Debe tratarse ya que puede estar relacionado con diverticulitis y cáncer de colon.

    ¿Qué causa el estreñimiento?

    Las causas son muy diversas y en muchos casos están relacionadas con el estilo de vida y los hábitos alimentarios.

    • La inactividad física.
    • La baja ingesta de fibra.
    • No beber suficientes líquidos.
    • El consumo de ciertos medicamentos.
    • El uso de laxantes.
    • No tener un hábito intestinal y no acudir al baño cuando se siente deseo.
    • Situaciones puntuales como el embarazo, cambios en las costumbres (cambios de horarios, viajes, alimentos...), en personas con edad avanzada, en situaciones de nerviosismo o estrés.

    Consejos para evitar el estreñimiento


    • Lleve una alimentación equilibrada, basada en la dieta mediterránea, rica en vegetales y frutas, legumbres y aceite de oliva.
    • Realice ejercicio físico diario.
    • Beba abundante líquido, mínimo 1,5 litros diarios.
    • Procure comer en horarios regulares, masticando bien los alimentos.
    • Eduque a su intestino en horarios parecidos: no reprima nunca la necesidad de evacuación, habitúese a ir al servicio a la misma hora, procurando ir con tiempo y sin prisas.
    • Evite los esfuerzos excesivos para la evacuación. El intestino ya se encarga por sí mismo de este trabajo.
    • Evite los laxantes irritantes: la utilización repetida de laxantes conduce a alteraciones intestinales y puede dar lugar a un hábito intestinal anormal.

    ¿Cómo se trata?

    El estreñimiento puede combatirse con cambios en los hábitos de vida (alimentación y sedentarismo).

    Recomendaciones nutricionales


    • Aumente el consumo de fibra soluble (prebióticos) e insoluble asegurando diariamente la ingesta de frutas (con piel y lavadas) y verduras, y semanalmente (más de 4 veces/semana) de legumbres y de cereales integrales (1 vez al día).
    • Complemente el consumo de fibra con alimentos probióticos que enriquecen la microbiota intestinal como los yogures bífidus, el kéfir o el chucrut. Valore con su médico la coingesta de probióticos de farmacia.
    • Beba abundantes líquidos para aumentar el volumen de las heces; puede optar por agua o caldos o infusiones (excepto el té que es astringente).
    • Asegure un mínimo de 3 cucharadas de aceite de oliva diariamente, es un lubricante intestinal y estimula la secreción de bilis que tiene un efecto laxante.
    • Realice actividad física diariamente, el ejercicio aeróbico mejora la motilidad intestinal. Puede combinarlo con abdominales inferiores.
    • Estimule el peristaltismo a través de los cambios de temperatura (agua fría y caliente) y de masajes abdominales.
    • Evite los alimentos que son astringentes como el arroz o el plátano o el té: escoger siempre las versiones integrales.

    Contenido en fibra de los alimentos


    Contenido en fibra de los alimentos.
    Grupos de alimentos Alto Medio Bajo
    VE Verdura de hoja, coles, coliflor y brócoli, alcachofas, puerro, espárragos, berenjena, setas y champiñones. Calabacín, calabaza, espárragos blancos, pimiento, tomate y pepino. Cebolla y cebolleta, sopas y purés de verdura y gazpacho.
    HC Legumbres (lentejas, garbanzos, judías blancas y pintas, guisantes), pan y pasta integral. Pan multicereales y de centeno, avena y muesli, boniato o batata, quinoa. Pan blanco, tostado y de molde, cereales de desayuno, pasta y arroz refinados, patata.
    FR Frutos rojos (del bosque), fresas, manzana y pera (con piel), albaricoque, ciruela, naranja, mandarina, pomelo, kiwi y papaya. Melocotón, níspero, melón, higos, cerezas, piña, plátano, mango. Sandía, granada, caqui, uvas pasas y dátiles.
    PR Frutos secos (almendras y avellanas). Frutos secos (cacahuetes, pistachos y nueces). Frutos secos (anacardos, pipas de girasol y de calabaza).
    GR Semillas de lino y chia. Sésamo.

    Significado de las siglas:

    • VE = verduras.
    • HC = hidratos de carbono.
    • FR = frutas.
    • PR = proteínas.
    • GR = grasas.

    ¿Puedo utilizar laxantes?


    • Los laxantes se deben evitar. Se podrían utilizar en situaciones especiales (viajes). Nunca para usar a largo plazo. Una excepción a esto, son los laxantes de volumen.
    • Los laxantes de volumen trabajan añadiendo volumen y agua a su materia fecal, para que ésta pueda moverse más fácilmente a través de sus intestinos. Los laxantes de volumen pueden usarse todos los días. Estos incluyen salvado de avena, Plantago ovata y metilcelulosa.
    • Si los necesita debe usar los laxantes de volumen diariamente para que funcionen. Empiece lentamente y tome bastantes líquidos. Gradualmente aumente la cantidad cada 3 a 5 días hasta que consiga el efecto deseado. Puede ayudar a mejorar el sabor de los laxantes de volumen mezclándolos con zumos de frutas.
    • Puede notar un poco de hinchazón abdominal, gases o cólicos al principio, especialmente si empieza tomando mucha cantidad o si aumenta la cantidad que está usando demasiado rápido. Esos síntomas desparecerán en unas semanas.

    ¿Cuándo debo ir al médico?

    Hable con su médico si observa:

    • Que el estreñimiento es algo nuevo o fuera de lo común para usted.
    • Cualquier cantidad de sangre en sus heces.
    • Que pierde peso no estando a dieta.
    • Que su estreñimiento lleva más de 3 semanas.
    • Si siente algún dolor cada vez que defeca.
    © Descargado el 03/10/2022 14:36:17 Para uso personal exclusivamente. No se permiten otros usos sin autorización. Copyright © . Elsevier Inc. Todos los derechos reservados.