¿No está suscrito?
¿Olvidó su contraseña?
Si ha olvidado su email/usuario y/o contraseña, introduzca su dirección de correo y envíe el formulario. En breve recibirá un email con un enlace para restablecer su contraseña.
Alimentos que destacan por su contenido en magnesio
Índice de contenidos
Alimentos que destacan por su contenido en magnesio
GRUPO DE ALIMENTOS | ALIMENTOS |
---|---|
LÁCTEOS Y DERIVADOS | Leche desnatada en polvo. |
CARNES Y EMBUTIDOS | Longaniza. |
PESCADOS, MOLUSCOS Y CRUSTÁCEOS | Caracoles. |
HUEVOS | |
FRUTOS SECOS | Todos. |
CEREALES Y DERIVADOS | Germen de trigo, harina de soja, avena, pasta integral, cacao en polvo, arroz integral, turrón, mazapán, harina trigo integral, maíz, chocolate negro. |
LEGUMBRES | Soja seca, altramuz, haba, judía, guisante, garbanzos. |
FRUTAS | |
VERDURAS Y HORTALIZAS | |
GRASAS |
mg Magnesio/100 g de alimento | gramos alimento/ración estándar | mg Magnesio/ración | |
---|---|---|---|
Nuez | 358 | 20 | 72 |
Cacahuete | 329 | 20 | 66 |
Piñones | 323 | 45 | 145 |
Girasol, pepita | 309 | 25 | 77 |
Almendra tostada | 270 | 20 | 54 |
Anacardo | 267 | 20 | 53 |
Germen de trigo | 260 | 10 | 26 |
Almendra | 258 | 20 | 51 |
Caracoles | 250 | 100 | 250 |
Soja seca | 250 | 10 | 25 |
Harina de soja | 240 | 10 | 10 |
Castaña | 234 | 60 | 140 |
Levadura seca | 230 | 10 | 23 |
Longaniza | 200 | 75 | 150 |
Altramuz | 198 | 20 | 39 |
Pimienta | 194 | 1 | 2 |
Ingestas diarias recomendadas (RDI) de magnesio. | ||
---|---|---|
Edad (años) | mg/día | |
Niños/as |
1-3 4-8 |
80 130 |
Hombres |
9-13 14-18 19-30 31->70 |
240 410 400 420 |
Mujeres |
9-13 14-18 19-30 31->70 |
240 360 310 320 |
Embarazadas |
≤18 19-30 31-50 |
400 350 360 |
Madres lactantes |
≤18 19-30 31-50 |
360 310 320 |
Bibliografía
- Mataix Verdú FJ. Tabla de composición de alimentos. 5ª ed. Granada: Editorial Universidad de Granada; 2011. ISBN-13: 9788433849809.
Autores
![]() |
Alba Galdón | Médico Residente de Endocrinología y Nutrición | |
![]() |
María Garriga | Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos | |
![]() |
Juan Chacín | Médico Residente de Endocrinología y Nutrición | |
![]() |
Mercedes Ramírez | Diplomada en Nutrición Humana y Dietética | |
![]() |
Clotilde Vázquez | Médico Especialista en Endocrinología y Nutrición |
Hospital Universitario Ramón y Cajal. Servicio Madrileño de Salud. Madrid. España. |
Colaboradores: Marbella Piñera, Christian Lafuente, Alfonso Calañas, Francisco Arrieta, Isabel Zamarrón y Francisca Alcaraz.
Fecha de revisión: 30/03/2016
Alimentos que destacan por su contenido en magnesio
Fecha de revisión: 30/03/2016
- Dieta
Índice de contenidos
Alimentos que destacan por su contenido en magnesio
GRUPO DE ALIMENTOS | ALIMENTOS |
---|---|
LÁCTEOS Y DERIVADOS | Leche desnatada en polvo. |
CARNES Y EMBUTIDOS | Longaniza. |
PESCADOS, MOLUSCOS Y CRUSTÁCEOS | Caracoles. |
HUEVOS | |
FRUTOS SECOS | Todos. |
CEREALES Y DERIVADOS | Germen de trigo, harina de soja, avena, pasta integral, cacao en polvo, arroz integral, turrón, mazapán, harina trigo integral, maíz, chocolate negro. |
LEGUMBRES | Soja seca, altramuz, haba, judía, guisante, garbanzos. |
FRUTAS | |
VERDURAS Y HORTALIZAS | |
GRASAS |
mg Magnesio/100 g de alimento | gramos alimento/ración estándar | mg Magnesio/ración | |
---|---|---|---|
Nuez | 358 | 20 | 72 |
Cacahuete | 329 | 20 | 66 |
Piñones | 323 | 45 | 145 |
Girasol, pepita | 309 | 25 | 77 |
Almendra tostada | 270 | 20 | 54 |
Anacardo | 267 | 20 | 53 |
Germen de trigo | 260 | 10 | 26 |
Almendra | 258 | 20 | 51 |
Caracoles | 250 | 100 | 250 |
Soja seca | 250 | 10 | 25 |
Harina de soja | 240 | 10 | 10 |
Castaña | 234 | 60 | 140 |
Levadura seca | 230 | 10 | 23 |
Longaniza | 200 | 75 | 150 |
Altramuz | 198 | 20 | 39 |
Pimienta | 194 | 1 | 2 |
Ingestas diarias recomendadas (RDI) de magnesio. | ||
---|---|---|
Edad (años) | mg/día | |
Niños/as |
1-3 4-8 |
80 130 |
Hombres |
9-13 14-18 19-30 31->70 |
240 410 400 420 |
Mujeres |
9-13 14-18 19-30 31->70 |
240 360 310 320 |
Embarazadas |
≤18 19-30 31-50 |
400 350 360 |
Madres lactantes |
≤18 19-30 31-50 |
360 310 320 |
Bibliografía
- Mataix Verdú FJ. Tabla de composición de alimentos. 5ª ed. Granada: Editorial Universidad de Granada; 2011. ISBN-13: 9788433849809.
Autores
![]() |
Alba Galdón | Médico Residente de Endocrinología y Nutrición | |
![]() |
María Garriga | Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos | |
![]() |
Juan Chacín | Médico Residente de Endocrinología y Nutrición | |
![]() |
Mercedes Ramírez | Diplomada en Nutrición Humana y Dietética | |
![]() |
Clotilde Vázquez | Médico Especialista en Endocrinología y Nutrición |
Hospital Universitario Ramón y Cajal. Servicio Madrileño de Salud. Madrid. España. |
Colaboradores: Marbella Piñera, Christian Lafuente, Alfonso Calañas, Francisco Arrieta, Isabel Zamarrón y Francisca Alcaraz.