Alimentación en dislipemia
Fecha de la última revisión:
16/01/2019
Recomendaciones dietéticas para la prevención de ateroesclerosis para población general
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Mantenga una dieta variada siguiendo un patrón de dieta mediterránea y en caso de que tenga exceso de peso/grasa controle la ingesta y siga un plan nutricional adaptado.
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Aumente el consumo de frutas y verduras, frescos y de temporada.
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Consuma cuatro veces por semana legumbres para asegurar un aporte de fibra soluble.
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Priorice el consumo de pescado azul (caballa, bonito, atún, salmón…) frente al pescado blanco y el pescado blanco a las carnes como fuente de proteína.
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Disminuya el consumo de carnes rojas (máximo 1 vez cada 10 días), embutidos grasos, lácteos enteros y sus derivados (quesos, mantequillas o natas).
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Puede consumir huevo hasta 4 veces a la semana.
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Consuma frecuentemente aceite de oliva virgen extra y frutos secos tostados o crudos. Evite aceites de coco y palma, presentes frecuentemente en ultraprocesados.
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Evite el consumo de alcohol y de tabaco.
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Realice ejercicio físico de forma regular asegurando un mínimo de 300 minutos a la semana de actividad física vigorosa.
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Condimentación: puede utilizar cualquier tipo de condimentación y la sal con moderación.
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Técnicas culinarias: cocine siempre con aceite de oliva virgen extra, mejor a la plancha y dejando las frituras/rebozados/empanados para ocasiones especiales.
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Frecuencia de consumo de alimentos: debe comer frutas y verduras todos los días, legumbres >4 veces por semana, pescado azul >2 veces por semana, pescado blanco 2 veces por semana y frutos secos, tipo nueces, 1 puñadito todos los días.
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Alcohol: modere el consumo de alcohol en general y suprímalo en casos de embarazos, sobrepeso o pacientes con hipertrigliceridemia.
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