Insomnio. Cómo afrontarlo
Índice de contenidos
- Introducción
- ¿Cuáles son las causas?
- ¿Qué factores de riesgo debo tener presentes?
- ¿Cuáles son los síntomas más frecuentes?
- ¿Cómo se diagnostica el insomnio?
- ¿Cuál es el tratamiento para el insomnio?
- ¿Cómo puedo prevenir el insomnio?
- ¿Qué debo hacer para cuidarme si tengo insomnio?
- ¿Cuándo tengo que solicitar atención médica?
- ¿Cómo puedo mejorar mi calidad de vida?
- Asociaciones de apoyo
- Más información
- Bibliografía
- Autores
Introducción
El insomnio es un trastorno del sueño muy común. Se define como la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o despertarse más temprano por la mañana. El resultado es una insatisfacción o disconformidad acerca de la cantidad y la calidad de su sueño. Dormir poco y/o mal hace que nuestro sueño sea poco reparador y que nos levantemos con la sensación de cansancio e irritación, que suele alterar nuestras actividades diarias.
Se estima que el insomnio afecta a un tercio de la población general y casi la mitad de quien lo padece acude a la consulta del médico o médica de familia. Es el trastorno del sueño más frecuente, afecta algo más a mujeres que a hombres (con una proporción de 3 a 2) y a las personas adultas de edad media o avanzada.La necesidad de sueño es diferente en cada persona, en función de su edad, estado de salud, estado emocional y otros factores. El tiempo ideal de sueño es aquel que nos permita realizar las actividades diarias con normalidad:
- Los bebés duermen hasta 17 horas al día.
- En la adolescencia y la juventud con 9 - 10 horas cada noche puede ser suficiente.
- La mayoría de las personas adultas necesitan sobre las 7 - 8 horas de sueño cada noche.
- Las personas mayores necesitan la misma cantidad de sueño, pero duermen profundamente solo las primeras 3 - 4 horas y luego se despiertan con más facilidad.
¿Cuáles son las causas?
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¿Qué factores de riesgo debo tener presentes?
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¿Cuáles son los síntomas más frecuentes?
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¿Cómo se diagnostica el insomnio?
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¿Cuál es el tratamiento para el insomnio?
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¿Cómo puedo prevenir el insomnio?
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¿Qué debo hacer para cuidarme si tengo insomnio?
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¿Cuándo tengo que solicitar atención médica?
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¿Cómo puedo mejorar mi calidad de vida?
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Asociaciones de apoyo
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Más información
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Bibliografía
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Autores
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Con la colaboración de Fundació Salut i Envelliment
Conflicto de intereses
Los autores declaran no tener ningún conflicto de intereses.
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Insomnio. Cómo afrontarlo
Fecha de revisión: 28/04/2020
Índice de contenidos
- Introducción
- ¿Cuáles son las causas?
- ¿Qué factores de riesgo debo tener presentes?
- ¿Cuáles son los síntomas más frecuentes?
- ¿Cómo se diagnostica el insomnio?
- ¿Cuál es el tratamiento para el insomnio?
- ¿Cómo puedo prevenir el insomnio?
- ¿Qué debo hacer para cuidarme si tengo insomnio?
- ¿Cuándo tengo que solicitar atención médica?
- ¿Cómo puedo mejorar mi calidad de vida?
- Asociaciones de apoyo
- Más información
- Bibliografía
- Autores
Introducción
El insomnio es un trastorno del sueño muy común. Se define como la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o despertarse más temprano por la mañana. El resultado es una insatisfacción o disconformidad acerca de la cantidad y la calidad de su sueño. Dormir poco y/o mal hace que nuestro sueño sea poco reparador y que nos levantemos con la sensación de cansancio e irritación, que suele alterar nuestras actividades diarias.
Se estima que el insomnio afecta a un tercio de la población general y casi la mitad de quien lo padece acude a la consulta del médico o médica de familia. Es el trastorno del sueño más frecuente, afecta algo más a mujeres que a hombres (con una proporción de 3 a 2) y a las personas adultas de edad media o avanzada.La necesidad de sueño es diferente en cada persona, en función de su edad, estado de salud, estado emocional y otros factores. El tiempo ideal de sueño es aquel que nos permita realizar las actividades diarias con normalidad:
- Los bebés duermen hasta 17 horas al día.
- En la adolescencia y la juventud con 9 - 10 horas cada noche puede ser suficiente.
- La mayoría de las personas adultas necesitan sobre las 7 - 8 horas de sueño cada noche.
- Las personas mayores necesitan la misma cantidad de sueño, pero duermen profundamente solo las primeras 3 - 4 horas y luego se despiertan con más facilidad.
¿Cuáles son las causas?
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¿Qué factores de riesgo debo tener presentes?
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¿Cuáles son los síntomas más frecuentes?
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¿Cómo se diagnostica el insomnio?
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¿Cuál es el tratamiento para el insomnio?
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¿Cómo puedo prevenir el insomnio?
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¿Qué debo hacer para cuidarme si tengo insomnio?
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¿Cuándo tengo que solicitar atención médica?
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¿Cómo puedo mejorar mi calidad de vida?
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