Hipertensión Arterial

¿Qué podemos hacer para bajar una tensión arterial elevada?

Existen algunas medidas que contribuyen a nuestro bienestar general y al control de la tensión arterial:

1. Deje de fumar.
   Reducirá sus factores de riesgo, y la probabilidad de complicaciones aún cuando persista su hipertensión.

    

2. Controle su peso.
   El sobrepeso le añade una carga extra a su corazón. La dieta ha de ser rica en fruta, verdura y productos lácteos desnatados. Ha de reducirse especialmente la grasa saturada.

    

3. Reduzca el consumo de sal y coma alimentos saludables, que no incidan negativamente sobre su nivel de colesterol.

    

4. Evite el consumo excesivo de alcohol.
   El alcohol aumenta la presión en sus arterias.

    

5. Haga ejercicio físico regular.
   Elija un programa sencillo, que pueda mantener, y hágalo regularmente, aunque sólo sea caminar 15 ó 20 minutos al día ó una hora durante al menos 3 días a la semana.

    

6. Reduzca su estrés.
   Si se relaja, mejorará su presión arterial.

    

7. Tome sus medicamentos.
   Exactamente como su médico le indicó.  No deje de tomarlos, aún cuando se sienta bien.  Si tiene alguna duda o problema consulte con su médico.
   
   Figura 1
   
   
   
   
   

   Cuando acuda a medirse la Tensión Arterial:

   • Evite el ejercicio físico previo.
   • Haga reposo al menos los cinco minutos previos a la medida, sentado, brazos y espalda apoyados y piernas no cruzadas.
   • Evitar medir en caso de incomodidad (vejiga llena, ansiedad…).
   • No consuma café o tabaco en los últimos 15 minutos.
   • Retire prendas gruesas evitando enrollarlas o que compriman.

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